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自律与自由

——读《自控力》有感

一、内容简介

《自控力》一书为作者为斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔教授。在本书里，作者不仅提供了各种简单易行的提高意志力的方法，比如5分钟冥想，10分钟延迟满足，增加1小时睡眠等等，而且还花了大量的篇幅来分析我们为什么会控制不了自己。作者博采众长，从生物学，心理学，神经科学，行为经济学等不同角度对这个问题进行了深入分析。可以说，这既是一本提高意志力的练习册，同时也是一本增进自我了解的书。

二、核心内容

意志力并非单纯的主观态度，意志力实际上是由大脑前额叶三个区域的能力构成，是自控系统对冲动系统的比拼。“心率变异度”可以反映意志力的强弱，总而言之，意志力是人的生理活动，冲动和自控都是人的天性。削弱意志力的因素除了生理基础之外，还与自我感觉良好，自我感觉糟糕以及群体影响有关。因此，提高意志力就可以相应地从强身健体、去道德化、自我原谅、驾驭冲动以及交朋结友等方面入手。

三、读书感悟

一个人有多渴望自我控制，就说明了他感觉自己有多失控。现实是，当今社会充满了各种各样的诱惑，而能够自我控制的人则更有可能过得幸福快乐和取得成功，那么如何才能提高意志力呢？

首先，意志力并非主观的态度，它是大脑前额叶和以身体为基础的生理活动，主要概括如下：前额叶三个区域的功能(我要做/我不想做/我想做)；“由三个区域功能构成自控系统，与冲动系统之间的PK。

其次，有四种因素会削弱我们的意志力，它们分别是生理基础(生理机能下降时意志力随之降低)、自我感觉良好(容易放纵自己)、自我感觉糟糕(通过失控安慰自己)、群体影响(镜像神经元理论)。

那么，如何破解这四个因素来提高意志力呢？五种科学实用的方法。分别是强身健体(运动眠/冥想/呼吸训练)，去道德化(唤醒自控自我)，自我原谅(接纳冲动自我)，驾驭冲动以及交朋结友(主要指那些可作为榜样的意志力比较强的人)。

在不断训练自己的意志力也因此逐渐培养了一些好习惯：坚持早起，坚持锻炼、坚持阅读、坚持正确的价值取向、坚持不沾染不良习惯……

自律使我自由！共勉~